补钙调研信息

坊间传闻，30岁之后钙含量开始下降。

	剂量	相关食物
钙	800mg-1200mg	每100g309mg的钙 牛奶120mg/100ml
D3	5μg	牛奶, 三文鱼, 虾,鸡蛋,蘑菇
K2	50-120ug	纳豆

补钙最佳时间是睡觉前[1]

钙与镁如同一对好搭档,当两者的比例为2:1时,最利于钙的吸收与利用。[2]

Reference:

[1]补钙的最佳时间

[2]钙与镁如同一对好搭档,当两者的比例为2:1时,最利于钙的吸收与利用。

总结

以上是生活随笔为你收集整理的补钙调研信息的全部内容，希望文章能够帮你解决所遇到的问题。

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