情绪管理的快速实践方法---视频学习记录

-----------------------------------呼吸法体验--------------------------------------------------

(1) 让自己处于觉察性的调整，就可以让自己总是在鲜活饱满的状态

(2) 调节情绪的方法：自由呼吸法，吸气--->屏气--->吐气，呼吸变快时的感觉，呼吸变慢时的感觉，四四四呼吸法

-----------------------------------宣泄法体验--------------------------------------------------

(3)运动宣泄、声音宣泄、笑声的宣泄等多种方法

(4)不要把情绪带回家

-----------------------------------认知管理工具--------------------------------------------------

(5)管理者如何让下属认知的变化，让下属想得通，先改变下属的思想和认知

(6)刺激事件(比如领导批评)----认知(我们会怎么想，怎么只是批评我，不是好管理者)-----反应1(就是我很不舒服---反应1，任何事情都有正反两面)-----反应2(反思，辩证，自己应该要做的更好)

-----------------------------------生活中的小技巧--------------------------------------------------

(7) 放松状态下心情更平和

(8)在大自然环境下，可以让我们更平静和心情更宽广，

(9)早睡早起，要在合适的时间睡觉，23点前睡觉，早起状态更好。

(10)身体扫描，比如注意放在肩膀，让它放松

《新程序员》：云原生和全面数字化实践50位技术专家共同创作，文字、视频、音频交互阅读

总结

以上是生活随笔为你收集整理的情绪管理的快速实践方法---视频学习记录的全部内容，希望文章能够帮你解决所遇到的问题。

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