健康研究总结摘录专题

《救命饮食》摘录

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一道家常菜，竟能扫光五脏毒素！还防三高、抗肿瘤，厉害

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男人这个部位小、女人这里软，注定长寿！腰围警戒线：80

避免饮食“十大恶习”

饮食“十大恶习”包括进食速度快、不吃早餐、午餐凑合、晚餐太丰盛、大量摄入高脂、高胆固醇食物、饮酒过量、餐后吸烟、食物加工过细、过精，水果当主食、饮水不足等。”
每周150分钟以上的跑步和快走

每周150分钟以上的中强度运动对保持腰围是绝对必不可少的，而要想消除已经过多的腰腹脂肪，就需要再增加努力，每天保持40分钟以上的运动时间。

走路时尽量快一点，饭后半小时不要坐下，做些不太累的家务，或者散步。

米面一半换成杂粮薯类

无需饥饿，只要把白米白面的一半换成杂粮薯类，把油汪汪的炒菜换成蒸煮炖和凉拌菜，吃主食之前先吃一碗少油蔬菜，再一口饭一口菜地吃到八成饱，就是管住嘴、减腰围的好方法。

晚餐坚持"早" "素" "少"

晚餐“早”吃可降低尿路结石发病率；

晚餐偏“素”可减少蛋白质、脂肪类食物摄入；

“少”吃即晚餐食量达到全日量30%
一天的减肥之计在于晚餐，晚餐吃过量，就会使全天的减肥前功尽弃。想少吃点可以饭前喝点汤，增加饱腹感。

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总结

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